고혈압 약을 복용할 때는 단순히 약만 잘 챙겨 먹는다고 끝나는 것이 아닙니다. 약의 효과를 제대로 보기 위해서는 일상생활 속에서도 여러 가지를 함께 신경 써야 합니다. 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 약 복용만큼이나 중요합니다.
가장 기본은 규칙적인 약 복용입니다. 고혈압 약은 증상이 없더라도 꾸준히 복용해야 합니다. 복용 시간을 매일 일정하게 유지하는 것이 좋으며, 깜빡하지 않도록 알람을 설정하거나 약통을 이용해 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
식습관 관리도 필수입니다. 짠 음식을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 염분 섭취가 많으면 혈압이 쉽게 올라가기 때문에 가공식품, 인스턴트 음식, 국물류 섭취를 조심해야 합니다. 대신 신선한 채소와 과일, 저염식 요리를 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
운동 역시 빼놓을 수 없습니다. 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다. 하루 30분 정도 빠르게 걷기, 자전거 타기 같은 활동이 좋습니다. 무리한 운동보다는 자신의 체력에 맞게, 천천히 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.
체중 관리도 함께 신경 써야 합니다. 과체중이나 비만은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 복부비만은 심혈관 질환 위험도 높이기 때문에, 적정 체중을 유지하려는 노력이 필요합니다.
금주와 금연은 선택이 아니라 필수입니다. 술은 혈압을 빠르게 올리고, 담배는 혈관을 수축시켜 혈압 관리에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 가능하면 완전히 끊는 것이 가장 좋고, 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것도 방법입니다.
스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 혈압을 급격히 높일 수 있으니, 심호흡, 명상, 취미 생활 등을 통해 마음을 안정시키는 시간을 의식적으로 가져야 합니다.
마지막으로, 의사와의 소통을 꾸준히 유지하는 것도 중요합니다. 약 복용 중 이상 증상이 생기거나 생활 습관 개선에 어려움이 있으면 바로 상담하여 조정하는 것이 필요합니다.
고혈압 약을 복용할 때 이런 생활 습관을 함께 관리하면, 약효를 높이고 합병증 위험도 효과적으로 줄일 수 있습니다.